Alzheimer: Alimente seu Cérebro contra este mal

13/01/2012 por Adriana Pessôa 6 Comentários

Ainda segundo o Dr. Gary Small, o que comemos afeta diretamente o seu funcionamento mental e a saúde do seu cérebro.

A estratégia para manter o seu cérebro em forma e prevenir Alzheimer é a seguinte:

– Dar preferência a carboidratos complexos e grãos integrais; evitar alimentos processados e refinados

– Usar o poder mental para controlar o apetite: sonhe com lanches não saudáveis e evite comer na realidade (dica estranha e difícil, mas não sou a autora)

– Individualizar a dieta; somente cortar calorias pode não fornecer os nutrientes necessários ao seu organismo. O ideal é combinar carboidratos complexos com boas proteínas

– Ingerir gordura Omega 3 proveniente de peixes pelo menos duas vezes por semana. Ajuda também a estabilizar o humor e prevenir depressão

– Ingerir frutas e verduras ricas em antioxidantes, elas são excelentes para o seu cérebro

– Proteínas saudáveis como peixe, frango, carnes magras e soja fortificam os seus músculos, sacia a sua fome e protege o seu cérebro

– Álcool e café podem proteger os seus neurônios; moderação é a chave

– Use ervas e temperos na sua alimentação, eles são nutritivos e fazem bem para o seu cérebro

Nem sempre é fácil seguir todas as orientações. Mas o esforço será recompensado!